6 exercices pour se tonifier

Tonifiez le bas de votre corps

Vous devez vous tenir bien droite, sur la pointe des pieds et les jambes suffisamment écartées. Rapprochez vos jambes puis écartez-les de nouveau et ce, rapidement. Regardez bien devant vous pendant la durée de l’exercice.
Répétez 50 fois le mouvement.

Marquez votre taille

Serrez vos mains et tendez vos bras. Effectuez des rotations simultanées du buste et des bras sans bouger le bas du corps. Contractez les abdominaux et les fessiers pendant toute la durée de l’exercice.
Répétez 30 fois le mouvement.

Galbez vos fesses

Allongez-vous sur le ventre. Tendez les jambes et tirez la pointe des pieds vers le sol. Levez vos gambettes au minimum. Tout en contractant vos fessiers, décollez vos genoux et une partie des cuisses de la serviette. En levant vos jambes, écartez-les un peu puis reposez-les en veillant à ce que la pointe de vos pieds soit toujours orientée vers le sol.
Renouvelez 20 fois le mouvement.

Musclez l’intérieur de vos cuisses

Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras ballants et les jambes écartées. Croisez vos jambes très rapidement puis écartez-les en glissant les pieds au sol.
Répétez le mouvement 50 fois.

Soulagez et musclez votre dos

Allongez-vous sur le ventre et fléchissez vos bras en positionnant vos mains sous le front. Vos jambes doivent être tendues. Levez le haut du corps et les jambes de quelques centimètres. Tenez la position pendant 10 secondes puis redescendez doucement.
Répétez 10 fois le mouvement.

Gainez votre buste

Vous êtes allongée sur le dos, vos pieds doivent être à plat. Maintenez vos jambes serrées, et ce pendant tout l’exercice. Tendez les bras sur le côté. Effectuez une rotation lente des jambes vers la gauche et tournez doucement votre tête sur la droite. Tenez la position pendant 30 secondes. Relâchez délicatement et répétez l’exercice de l’autre côté.

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